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아직 한낮에는 덥지만 아침저녁으로는 쌀쌀하죠.
이렇게 아침 저녁, 일교차가 심해지는 환절기가 되면 면역력이 약한 우리 아이들은 목감기 코감기에 걸리기 쉽답니다.
환절기에 유독 감기에 자주 걸리는 아이라면 특히 더 아이의 면역력을 신경써야 하는데요.
오늘은 아이를 위한 환절기 건강상식과 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보록 해요.
저희 아이 또한 환절기, 감기에 잘 걸려서 아이가 조금만 코나 목상태가 안 좋은 조짐이 보이면 바로 병원에 가게 되는 편인데요..
물론, 병원에 가는 것도 중요하지만 감기에 걸리지 않도록 면역력을 키워주고 감기에 걸리지 않도록 예방하고 집안 환경을 만들어주는 것이 가장 중요합니다.
환절기 감기는 일교차에 차고 건조한 공기까지 겹치면 호흡기 질환은 물론 아토피 피부염, 비염, 기관지염, 천식, 결막염 등의 알레르기 증상까지 나타날수 있습니다.
엄마가 반드시 알아야 할 우리집 환절기 건강상식!
아이뿐 아니라 우리 가족의 환절기 건강지키는 방법! 알아볼게요~
1. 체온유지를 위해 가벼운 겉옷 챙기기
우리 아이들은 면역력이 약하기 때문에 환절기 감기에 쉽게 걸릴수 있습니다.
요즘처럼 아침 저녁으로 쌀쌀한 경우는 얇은 겉옷을 하나씩 챙겨다니도록 해주는 것이 좋습니다
어린아이들은 체온조절 능력이 떨어지기 때문에 일교차가 큰 환절기에는 적정하게 제온유지를 해줄수 있도록 특히 부모님이 신경써주셔야 합니다.
2. 손씻기
어른, 어린이 할것없이 무엇보다 중요한것이 위생, 청결입니다.
세균이나 바이러스 등은 손에서 호흡기를 통해 감염되는 경우가 많습니다.
최소 30초 이상 흐르는 물에 손을 꼼꼼히 씻게 되면 손에서 전달되는 감염을 예방할수 있습니다.
손씻기를 잘하는 것만으로도 다양한 질병을 예방할수 있습니다.
3. 건강한 수면습관
하루 9시간이상 수면으로 면역력 키우기
아이, 어른할것 없이 잠이 부족하면 누구나 면역력이 떨어져 여러 질병에 걸리기 쉽습니다.
아이들에게 수면은 성장과 깊은 연관이 있어 성장기 어린이들에게 잠은 중요한 부분입니다.
충분한 수면으로 면역력도 키우고, 정상적인 성장호르몬이 분비되어 성장할수 있도록 부모님이 신경써주셔야 합니다.
4. 균형잡힌 식습관
어린 아이들은 영양가가 높고 소화가 잘되는 식품으로 균형잡힌 식사를 하는 것이 정말 중요합니다.
올바른 식생활을 하는것은 아이의 면역력을 높일수 있습니다.
기름진 음식은 되도록 피하고 구운 음식이나 삶은 음식을 섭취하도록 하는 것이 좋습니다.
비타민 C를 섭취하면 바이러스 증식을 억제할수 있습니다. 비타민C와 비타민D를 합께 섭취하면 면역력을 높여줄수 있습니다.
5. 온도. 습도 적정하게 유지하기
실내 공기가 건조하면 피부가 건조해줄 뿐만 아니라 기관지 점막을 마르게 하여 쉽게 바이러스가 증식될수 있습니다.
바깥 기온가 낮을경우 실내 온도를 너무 높게 하면 온도차가 커져서 감기에 걸리기가 쉽습니다.
집안 환경을 적정하게(적정 온도는 20도내외, 적정 습도는 40~60%) 유지하는 것이 중요합니다.
또한 수분섭취를 적절히 해주는 것이 중요한데요.
물을 자주 섭취하면 호흡기를 촉촉하게 해줍니다.
모과차, 오미자차, 구기자차, 옥수수차등이 좋습니다.
6. 면연력을 높이는 성분 아연 섭취하기
감기를 조금 더 빨리 낫게 하고 증상을 완화시기키는데 도움이 되는 성분이 아연입니다.
아연은 불균형 해진 면역력을 정상으로 만드는 역할을 하며, 주로 굴이나 소고기, 키조기, 달걀노른자등에 많이 함유되어 있습니다.
평상시에도 아연이 함유된 음식을 자주 섭취하는 것이 면역력 유지 및 감기 예방 하는데에 큰 도움이 될 수 있습니다.
7. 보습제 바르기
외출전에는 보습크림을 발라 피부 보호막을 만들어주는 것이 좋습니다.
한꺼번에 많은 양의 보습제를 바르기보다는 수시로 발라주는 것이 피부 건조를 막아줄수 있습니다.
목욕시 너무 뜨거운 물과 세정제 사용은 피부를 더욱 건조하게 만들수 있으니 피하고 적정한 물로 씻는 것이 좋습니다.
8. 면역력 높이는 마사지해주기
목욕후에 아이에게 보습제를 발라주며 부드럽게 마사지를 해주는 것도 좋습니다.
마사지를 해주면 피부의 보습효과를 높여줄수 있으며 숙면을 하게 도와주기 때문에 면역력을 높여줍니다.
마사지를 통해 아이의 건강도 지켜주고 엄마와의 교감도 할수 있어 좋은 방법입니다.
